Az emberek részt foci rekreációs kapcsolatos okokból, mint a verseny, vagy az önelégültség. Mivel a futball fizikai aktivitással jár, a labdarúgóknak illeszkednie kell az optimális teljesítményhez. Foci fitness magában foglalja kiépítése készség és kapacitás. A foci fitness nyitott ajtó a személyes fejlődéshez. A futball fitness hasonlóképpen jobb mobilitást és nagyobb energiát jelenthet. Foci fitness egy karakter-épület törekvés.
Az egészség fitness, a labdarúgók tudják fenntartani a nagyon szükséges energia és vitalitás szükséges a játékban. Különösen, ha a profi futball, a labdarúgó karrier függ nagyban függ a fitness. Foci fitness egy életmód.
A rugalmasság és az állóképesség jelentős, ha a foci és a fitnesz összekapcsolódik. Ez azért van, mert ha a szervezet nem rugalmas, akkor lehet, hogy létre magát egy súlyos sérülés. Állóképesség nélkül, akkor nem lesz a kitartást szükséges elvégzéséhez a legjobb időtartama alatt a játék. A labdarúgóknak gyakorolniuk kell, hogy felépítsék és erősítsék lábizmaikat
Itt van négy dolog, amit tudnod kell, és nem, hogy biztosítsa foci fitness biztonságos.
1. Igyon sok folyadékot
Ha focizni akarsz, folyadékot veszítesz. Ha túl sok folyadékot vesztegetsz el anélkül, hogy kicserélnéd, súlyos egészségügyi problémáid lehetnek. Tehát, ha részt vesz a megerőltető futball gyakorlat, akkor mindig inni elegendő vizet, hogy cserélje ki, amit veszít az izzadság és több lehetőleg sportitalok.
2. Fogyasszon sok gyümölcsöt és friss zöldséget
A focival foglalkozó megerőltető testmozgás gyorsan kimeríti a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok gyűjtését. A friss gyümölcsök és a friss zöldségek tartalmazzák a szükséges táplálékkiegészítőket. Abban a ponton, amikor elfoglalt a futball, hogy ez egy hajlam eszik zöldséget, biotermék, bab vagy dió, és a természetes citrus termék, mint a narancs, hogy felfüggeszti fitt. Játékok fitness tartalmaz egy hang, kiegyensúlyozott étkezési rutin.
3. Védje a csontokat
A fociban részt vevő emberek nagyobb esnek a törött csontok sérülésének kockázatának. Ha egészségesen tartod a csontjaidat, annál jobb leszel. Az étrendnek tartalmaznia kell a kalciumforrásokat, például a szardíniát és a tejtermékeket. Azt is hozzá kalcium-kiegészítők a diéta. Ez megy egy hosszú utat, hogy erősítse a csontokat, és képes legyen ellenállni dudorok és a területen összeomlik. Ez is segít, hogy egy fej-kezdet, hogy elhárítsa rettegett csontritkulás.
4. Bemelegítés
Labdarúgók eshetnek zsákmányt sérülés vagy törzs izmaikat, ha a test nem laza és limber megkezdése előtt játszik. A megfelelő egyensúlyt a bemelegítés és a nyújtás szerves része minden foci-specifikus erő és fitness képzési program. A sérülések megelőzése kulcsfontosságú szempont és fontos oka az egyénre szabott bemelegítésnek, nyújtásnak és rugalmassági programnak. A mérkőzés előtt a focistáknak be kell melegedni, és 15 és 30 perc közötti időtartamra kell nyújtózkodni, nem csak a sérülés kockázatának csökkentése, hanem az edzéseredmények és a mérkőzés teljesítményének javítása érdekében is.
A megfelelően bemelegítő rutin felkészíti a játékost fizikailag és mentálisan is a csúcsteljesítményre. Bemelegítés is növeli a szervezet anyagcseréjét és a mag hőmérsékletét. Pozitív, általános szív- és érrendszeri hatása van, kiterjesztve mind a szív-, mind a tüdő munkáját, és lehetővé teszi az oxigén és a vitalitás teljes továbbítását, amely kiegészíti az izomzatot a csúcskérés idején. Az aktív bemelegítés stabil szívverést biztosít.
Tartsa be ezeket az egyszerű szabályokat, hogy fitt maradjon az egész labdarúgó karrierjét.