La gente practica fútbol por motivos recreativos, como la competición o la autogratificación. Debido a que el fútbol implica actividad física, los jugadores de fútbol deben ejercitarse con un rendimiento óptimo. El fitness futbolístico implica desarrollar habilidades y destrezas. El fitness futbolístico es una puerta abierta al desarrollo personal. La aptitud física para el fútbol también puede significar una mejor movilidad y más energía. El fitness futbolístico es una actividad que construye el carácter.
Al mantenerse en forma, los jugadores de fútbol pueden mantener la energía y la vitalidad que tanto necesitan en el juego. Especialmente cuando están en el fútbol profesional, su carrera futbolística dependerá en gran medida de su forma física. El fitness futbolístico es un estilo de vida.
La flexibilidad y la resistencia son importantes cuando el fútbol y el fitness están entrelazados. Esto se debe a que si su cuerpo no es flexible, podría estar preparándose para sufrir daños graves. Sin resistencia, no tendrás la resistencia necesaria para rendir al máximo durante todo el juego. Los jugadores de fútbol necesitan hacer ejercicio para desarrollar y fortalecer los músculos de las piernas.
Aquí hay cuatro cosas que debe saber y hacer para garantizar que su experiencia futbolística sea segura.
1. Beba muchos líquidos
Cuando practicas fútbol, pierdes líquido. Si desperdicia demasiado líquido sin reponerlo, puede tener graves problemas de salud. Por eso, cuando realizas ejercicios extenuantes de fútbol, siempre necesitas beber suficiente agua para reemplazar la que pierdes con el sudor y, preferiblemente, bebidas deportivas.
2. Come mucha fruta y verdura fresca.
El ejercicio extenuante que implica el fútbol agota rápidamente su colección de importantes vitaminas y minerales. Las frutas y verduras frescas contienen suplementos esenciales. Cuando estés ocupado jugando al fútbol, inclínate a comer verduras, productos orgánicos, legumbres o frutos secos y productos cítricos naturales como las naranjas para mantenerte en forma. Los juegos de fitness incluyen sonido, equilibrio y únicos.
3. Protege tus huesos
Las personas involucradas en el fútbol tienen mayor riesgo de sufrir fracturas de huesos. Cuando mantenga sus huesos sanos, mejor estará. La dieta debe incluir fuentes de calcio como sardinas y productos lácteos. También puedes agregar suplementos de calcio a tu dieta. Esto contribuye en gran medida a fortalecer los huesos y poder soportar impactos y choques en el campo. Esto también le ayudará a tener una ventaja para protegerse del miedo a la osteoporosis.
4. Calentamiento
Los jugadores de fútbol pueden sufrir lesiones o sufrir distensiones musculares si su cuerpo no está relajado y ágil antes de comenzar a jugar. El equilibrio adecuado entre calentamiento y estiramiento es una parte integral de cualquier programa de acondicionamiento físico y entrenamiento de fuerza específico para el fútbol. La prevención de lesiones es un factor clave y una razón importante para un programa personalizado de calentamiento, estiramiento y flexibilidad. Antes de un partido, los jugadores deben calentarse y estirarse durante un período de 15 a 30 minutos, no sólo para reducir el riesgo de lesiones, sino también para mejorar el rendimiento del entrenamiento y los resultados del partido.
Una rutina de calentamiento adecuada prepara al jugador, física y mentalmente, para el máximo rendimiento. El calentamiento también aumenta el metabolismo y la temperatura central del cuerpo. Tiene un efecto general positivo sobre el sistema cardiovascular, expandiendo la función del corazón y los pulmones y permitiendo el transporte completo de oxígeno y vitalidad, brindando suplementos a los músculos en momentos de máxima aplicación. Los calentamientos activos se vuelven estables.
Sigue estas sencillas reglas para mantenerte en forma durante toda tu carrera futbolística.