Lidé se věnují fotbalu z důvodů souvisejících s rekreací, jako je konkurence nebo seberealizace. Protože fotbal zahrnuje fyzickou aktivitu, musí se fotbalisté přizpůsobit optimálnímu výkonu. Fotbal fitness zahrnuje budování dovedností a schopností. Fotbal fitness jsou otevřené dveře pro osobní růst. Fotbalová fitness může také znamenat lepší mobilitu a větší energii. Fotbal fitness je budování postavy.
Díky zdravé kondici si mohou fotbalisté ve hře udržet tolik potřebnou energii a vitalitu. Zejména v profesionálním fotbalu bude jejich fotbalová kariéra do značné míry záviset na jejich kondici. Fotbal fitness je životní styl.
Flexibilita a vytrvalost jsou významné, když jsou fotbal a fitness propojeny. Je to proto, že pokud vaše tělo není flexibilní, můžete se připravovat na velké zranění. Bez vytrvalosti nebudete mít vytrvalost potřebnou k tomu, abyste v průběhu hry hráli co nejlépe. Fotbalisté musí cvičit, aby si vybudovali a posílili svaly na nohou
Zde jsou čtyři věci, které byste měli vědět a udělat, abyste se ujistili, že je fitness v bezpečí.
1. Pijte hodně tekutin
Když se věnujete fotbalu, ztrácíte tekutinu. Pokud zbytečně ztrácíte příliš mnoho tekutiny, aniž byste ji museli vyměňovat, můžete mít vážné zdravotní problémy. Takže když se věnujete namáhavému fotbalovému cvičení, musíte vždy pít dostatečné množství vody, abyste nahradili to, co ztratíte potem a lépe sportovní nápoje.
2. Jezte hodně ovoce a čerstvé zeleniny
Namáhavé cvičení zaměřené na fotbal rychle vyčerpá sbírku životně důležitých vitamínů a minerálů. Čerstvé ovoce a čerstvá zelenina obsahují potřebné doplňky. V okamžiku, kdy jste zaměstnáni fotbalem, uděláte ze sklizně zeleninu, bioprodukty, fazole nebo ořechy a přírodní citrusové produkty jako pomeranče. Hry fitness zahrnuje zvuk, vyvážené stravovací návyky.
3. Chraňte kosti
Lidé zapojené do fotbalu jsou vystaveni vyššímu riziku poranění zlomenin. Když budete udržovat své kosti zdravé, tím lépe pro vás bude. Vaše strava by měla zahrnovat zdroje vápníku, jako jsou sardinky a mléčné výrobky. Do své stravy můžete také přidat doplňky vápníku. Toto je dlouhá cesta, jak posílit vaše kosti a být schopen odolat nárazům a selhání pole. Pomůže vám také dostat náskok před odrazem obávané osteoporózy.
4. Zahřejte se
Fotbalisté mohou před zahájením hry upadnout do zranění nebo namáhat svaly, pokud jejich tělo není uvolněné a ohnuté. Správná rovnováha rozcvičení a protahování je nedílnou součástí každého fotbalového specifického silového a fitness tréninkového programu. Prevence úrazů je zásadním hlediskem a důležitým důvodem individualizovaného rozcvičovacího, roztažného a flexibilního programu. Před zápasem musí být fotbalisté zahřátí a protahováni po dobu 15 až 30 minut, a to nejen ke snížení rizika zranění, ale také ke zlepšení výsledků tréninku a výkonu zápasu.
Správně zahřívací rutina připravuje hráče fyzicky i psychicky na špičkový výkon. Zahřívání také zvyšuje metabolismus těla a teplotu jádra. Má pozitivní, obecný kardiovaskulární účinek, rozšiřuje práci srdce i plic a umožňuje úplné přenášení kyslíku a vitality, čímž doplňuje muskulaturu uprostřed doby žádosti o vrchol. Aktivní zahřátí zajistí stabilní srdeční frekvenci.
Dodržujte tato jednoduchá pravidla, abyste zůstali fit po celou svou fotbalovou kariéru.